肱三头肌的练习动作有许多，如三头肌下压，三头肌哑铃后压等，这里有一个共同的绳子肱三头肌阻隔动作，让你安稳的孤立三头肌，打破臂围，打造健壮的手臂肌肉。
这种三头肌延伸改变与其他变异大不相同，由于它答应您专心于构建和加强三头肌。
其他改变迫使你在不知不觉中经过缩短腹肌，扩展胸肌进行补偿。他们将工作量涣散到其他肌肉，终究推迟了加强肱三头肌的方针。
1. 双脚平放在地面上，脚掌在地板上放平稳（类似于你开端仰卧起坐的方法）。
3. 从这一个方位，将绳子向下延伸到臀部，将手伸向两边，让你确定手臂。回来开始方位并重复15-25次。
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