孤立练习动作关于肱三头肌的影响有很大的协助，但假如你历来不做任何复合型的动作，你就很难最大化三头肌的成长潜力。这两个最根底的复合动作可以让你凭借胸肌和三角肌来推进更大的分量，而大分量的影响关于三头的成长自然是大有益处。
孤立练习动作关于肱三头肌的影响有很大的协助，但假如你历来不做任何复合型的动作，你就很难最大化三头肌的成长潜力。这两个最根底的复合动作可以让你凭借胸肌和三角肌来推进更大的分量，而大分量的影响关于三头的成长自然是大有益处。
肱三头肌的长头占有三头的很大一部分，而这块肌群影响最好的动作便是将手肘贴着耳朵，举过头顶，这也是为什么你应该多做些坐姿过顶哑铃/杠铃/绳子臂屈伸。
许多人喜爱一周来一发手臂日，将二头和三头都完全练到，但成果往往是二头练完全了，三头却还差那么一些。你要知道，与二头比较，三头肌肉量要大不少，而这也代表着你需要花更多时间和精力在肱三头肌的练习上。所以假如你往常做6-8组的量来练二头，那么引荐你练三头的动作多做2-4组。
想让肌肉快点长？那么练习的时分你就需要保证它时间坚持比及。许多新手在练三头的时分会情不自禁的将臂膀肘神往拐，这么做一种原因是为了借力，另一方面是因为柔韧性差，无法将臂膀收拢向前冲。但是一旦养成了这个习气，关节受伤的危险就会更大，而肱三头肌的收益则会削减。
大部分肱三头肌肌纤维只要在三头下压和屈伸的后半程才会被充沛激活，假如你不做全程，不在顶端锁紧缩短肌肉，你就浪费了肌肉成长的黄金时机。做这些动作的重点是操控速度，在锁住关节的一起充沛缩短肌肉，绝对不能借力，或者是凭借惯性。
