直臂下压这一个动作信任有必定健身的经历的小伙伴们不会生疏，这一个动作首要影响背阔肌上中部，兼带练习三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。
开始姿态：双脚分隔与肩同宽，臀部轻轻后坐，上身歪斜15至30度，肩胛骨微收，肩带下沉。双手拳握横杆（也可将横杆换成将绳子），握距与肩同宽，肘关节向两边微屈，坚持视点固定，背阔肌操控着将横杠置于面部前方。
动作进程：吸气预备，呼气，背阔肌发力带动大臂将横杆向下拉至小腹方位，此刻坚持挺胸，不能耸肩。吸气，背阔肌操控着大臂渐渐将横杆复原至开始方位。重复此动作，呼吸速率2-4秒。
呼吸办法：轻分量时，上回时吸气，下拉时呼气。拉大分量时，开始位先深呼吸两三次，下拉时吸气，上回时憋气，拉至开始位呼气。
直臂下压常见的易犯错误有操练时含胸、耸肩、肘关节锁死。操练时还需留意别猛拉猛放，以防形成拉伤或损坏器械。练背的小伙伴能够将这一个动作组织到你的练习动作中，用它来激活你的背阔肌杠杠滴。
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